Eu estava num grupo de WhatsApp com uns amigos falando sobre journaling, e duas coisas me surpreenderam. Primeiro, 5 das 7 pessoas do grupo já fazem journaling, eu esperava uma ou duas. Segundo, cada um faz num momento diferente do dia.
A maioria era de manhã ou de noite. Quase ninguém faz journaling no meio do dia. E quando eu perguntei por quê, percebi que eles não escolhiam um horário aleatório, tiravam coisas diferentes de cada momento.
O que o journaling de manhã te dá
Quando eu faço journaling de manhã, minha cabeça ainda está em silêncio. Nada deu errado ainda. Sem mensagens, sem problemas, nada urgente do mundo lá fora, mas às vezes minha mente já está a mil. Sabe quando você acorda, olha para o teto e começa a pensar na quantidade de tarefas que tem pra fazer?
Então eu uso essa janela pra descobrir o que realmente importa hoje. Minhas entradas são curtas, normalmente as três coisas mais importantes que preciso fazer, e se alguma coisa já está me deixando ansioso, eu escrevo pra parar de carregar aquilo na cabeça. Vou resolver depois, por enquanto só preciso deixar aquilo estacionado em algum lugar.
O journaling de manhã é basicamente um pré-processamento. Você está preparando seu cérebro antes do dia começar.
Uma pessoa mencionou as Morning Pages, onde a ideia era abrir o caderno e simplesmente deixar a mente divagar por uns 15 ou 30 minutos. Simples assim, sem estrutura, sem objetivo claro, sem regras, só um cronômetro.
Morning Pages é uma prática de journaling criada por Julia Cameron no livro dela O Caminho do Artista, e ela fala de escrever três páginas, mas eu gostei da ideia de ter só um cronômetro pra evitar distrações e nenhuma outra regra.
O que o journaling de noite te dá
O journaling de noite é uma coisa completamente diferente. Você não está mais planejando, está olhando pra trás.
Depois de um dia inteiro fazendo coisas e falando com gente, sobra um monte de coisa que seu cérebro nunca conseguiu processar. Escrever à noite te dá espaço pra isso. Os amigos do meu grupo que fazem journaling de noite falaram todos algo parecido: ajuda a fechar o dia. Um deles descreveu como "esvaziar o balde".
Também tem um benefício real pro sono. Um estudo de 2018 do Journal of Experimental Psychology descobriu que escrever uma lista de tarefas antes de dormir ajudava as pessoas a pegarem no sono cerca de nove minutos mais rápido. Se você é do tipo que deita com a cabeça ainda funcionando, sabe exatamente como esses nove minutos parecem.
Eu faço uma mistura das duas, na maioria dos dias eu só reviso o que aconteceu, e tenho um pouco de estrutura pra isso. Mas quando tenho algum sentimento ou uma situação difícil pra processar, vou de diário em formato livre onde só transfiro o que está na minha cabeça pra um app. Sim, eu prefiro digitar, que não é a forma mais popular entre meus amigos.
Qual você deveria escolher?
Sinceramente, nenhum é melhor, eles são bons pra coisas diferentes.
Se seus dias parecem caóticos e você passa a maior parte do tempo reagindo às coisas, o journaling de manhã pode te ajudar a colocar um pouco de estrutura nisso. Se as emoções vão se acumulando e nunca são liberadas, ou se você tem dificuldade pra dormir, o journaling de noite combina mais com você.
Em semanas de trabalho estressantes eu faço journaling de manhã porque preciso ver minhas prioridades antes de tudo começar. Em semanas em que algo difícil está acontecendo, faço journaling de noite porque preciso dar sentido ao que aconteceu, não planejar o que vem depois.
Tem gente que faz os dois. Eu já tentei e funciona quando tenho energia, na maioria das semanas eu não tenho.
Se você precisa de ajuda pra encontrar modelos, dá pra conferir alguns modelos de journaling gratuitos aqui.
A verdade sobre o horário
O melhor horário pra fazer journaling é o horário em que você realmente vai fazer, não o horário ótimo, o horário que não exige que você brigue consigo mesmo pra sentar e escrever.
Escolha o horário que combina com a sua vida, escreva por cinco minutos, veja o que acontece. Se você gostar do método, experimente outro, se não estiver curtindo nenhum método, vá de formato livre.
Se você quer testar um app de journaling que de fato faz algo com o que você escreve, o Pensio é gratuito em pensio.app.