Rastreador de Sono Gratuito — Registre Horário, Despertar e Qualidade

Registre quando você dorme, quando acorda e como se sente. Veja sua média de horas, tendências de qualidade e melhores noites.

Inside Pensio, journal about your sleep and the AI detects patterns between rest, mood, and emotional wellbeing automatically.

Understand your sleep with Pensio
Rastreador de Humor See how sleep affects your daily mood Rastreamento de Emoções Auto-detect emotions in your journal entries Crescimento do Diário Watch your writing habit grow over time
Experimente o Pensio Grátis

1

Registre seu sono

Insira seu horário de dormir, despertar e avalie a qualidade do sono em uma escala de 5 emojis. Adicione uma nota opcional.

2

Veja suas estatísticas

Média de horas dormidas, qualidade média e sua melhor noite — tudo calculado a partir do seu histórico.

3

Acompanhe ao longo do tempo

Seus últimos 90 dias de dados de sono são armazenados localmente. Veja padrões de quando você dorme melhor.

Benefícios

Registro diário simples

Horário de dormir, despertar, qualidade e uma nota opcional. Leva 10 segundos e fornece dados reais ao longo do tempo.

Tendências de qualidade

Veja sua qualidade média de sono e horas. Identifique suas melhores noites e o que pode ter contribuído para elas.

Privacidade em primeiro lugar

Seus dados de sono nunca saem do navegador. Sem servidor, sem conta. Controle total sobre suas informações.

Baixar Este Rastreador como Modelo

Prefere papel e caneta, ou quer usar este rastreador no seu app de journaling favorito? Baixe o modelo.

Baixar Modelo

Disponível para Obsidian, Notion, Apple Notes e mais de 10 outros aplicativos.

Escreva sobre seu sono e deixe o Pensio encontrar os padrões.

Dentro do Pensio, escreva sobre o que afeta seu sono — estresse, exercício, telas tarde da noite — e a IA conecta suas notas de sono com padrões emocionais ao longo do tempo.

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Perguntas Frequentes

Como a qualidade do sono é medida?
Você avalia seu sono em uma escala de emojis de 1 a 5, de inquieto a excelente. Com o tempo, a média mostra sua tendência geral de qualidade do sono.
Quantas noites de dados são armazenadas?
Até 90 noites de dados de sono. As entradas mais antigas são substituídas automaticamente conforme novas são adicionadas.
Posso exportar meus dados de sono?
Sim. Exporte seu histórico de sono como texto, tabela Markdown ou PDF imprimível para compartilhar com seu médico ou manter um registro.
Como o rastreamento de sono se conecta a escrever no diário?
O sono ruim frequentemente se correlaciona com padrões emocionais. Dentro do Pensio, escreva sobre seu sono e a IA pode revelar conexões entre descanso, humor e eventos diários.

Outras Ferramentas Gratuitas

Gerador de Prompts de Diário

Receba prompts de diário personalizados por categoria. Escolha um tema, inspire-se e comece a escrever.

Roda Interativa de Emoções

Explore mais de 60 emoções em uma roda interativa no estilo Plutchik. Identifique o que você sente e receba prompts de diário.

Rastreador de Humor Diário

Registre seu humor diariamente e veja tendências de 7 e 30 dias. Sem necessidade de login — seus dados ficam no seu dispositivo.

Quiz de Estilo de Diário

Descubra sua personalidade de diário em 2 minutos. Encontre a abordagem que combina com você.

Desafio de Diário de 30 Dias

Escolha um tema, receba 30 prompts diários e acompanhe seu progresso. Comece a construir um hábito de diário hoje.

Gerador de Modelos de Diário

Gere templates de diário para qualquer app: Obsidian, Notion, Joplin, Apple Notes e mais. Escolha um tipo e foco, pré-visualize e baixe.

Analisador de Sentimento e Emoção

Cole uma entrada de diário e obtenha análise de sentimento com IA instantânea com emoções detectadas, humor e sugestões de escrita — grátis, sem login.

Analisador de Diário de Sonhos

Descreva um sonho e obtenha insights baseados em psicologia com temas emocionais, conexões com a vida real e sugestões de escrita para explorar mais profundamente.

Rastreador de Progresso do Diário

Acompanhe seu progresso de escrita com um jardim visual. Veja quantas entradas você escreveu, seu nível de crescimento e padrões de escrita — sem sequências, sem culpa.

Cronômetro de Páginas Matinais

Escreva 750 palavras de fluxo de consciência em um editor sem distrações. Cronômetro, contador de palavras e modo de texto oculto opcional.

Verificador de Pontuação de Legibilidade

Cole seu texto e obtenha pontuações instantâneas de legibilidade: Flesch Reading Ease, nível escolar, estatísticas de frases e diversidade de vocabulário.

Calculadora de Sequência do Diário

Acompanhe sua sequência atual, maior sequência e total de dias de escrita. Clique no calendário para registrar entradas — e descubra por que um jardim pode ser melhor que uma sequência.

Rastreador de Hábito Diário

Acompanhe múltiplos hábitos em uma grade semanal. Marque cada dia, veja sua pontuação e construa consistência. Sem login — dados ficam no seu dispositivo.

Rastreador de Hidratação

Conte seus copos de água diários com um simples toque. Acompanhe o progresso em direção à sua meta de hidratação e veja padrões semanais.

Rastreador de Livros

Registre os livros que você está lendo. Acompanhe páginas, status e barras de progresso. Filtre por lendo, terminado ou quero ler.

Rastreador de Despesas

Registre despesas diárias por categoria e veja o detalhamento dos gastos. Acompanhe totais de hoje, este mês e todo o período.

Rastreador de Peso

Registre seu peso ao longo do tempo e veja o gráfico de tendência. Acompanhe mudanças, médias e notas diárias. Suporta kg e lbs.

Bloqueio de Tempo

Planeje seu dia com blocos de tempo visuais. Adicione tarefas a uma grade de agenda, navegue entre dias e exporte seu plano.

Rastreador de Sintomas

Registre sintomas com níveis de gravidade e veja quais recorrem mais. Acompanhe padrões em sua saúde ao longo do tempo.

Rastreador de Ciclo

Acompanhe seu ciclo menstrual com registro de menstruação, monitoramento diário de humor e sintomas, e visualização em calendário. Prevê seu próximo ciclo.