A maioria das pessoas usa umas cinco ou seis palavras pra descrever como se sente. Bem, mal, estressado, feliz, cansado, ansioso. No máximo mais uma ou outra num dia bom. Mas quando você de fato senta pra escrever sobre a sua vida, mesmo que seja um parágrafo curto, tem muito mais coisa acontecendo por baixo. Esse buraco entre o que você nomeia conscientemente e o que realmente sente é onde as coisas interessantes ficam escondidas.
Fiquei pensando muito nisso enquanto construía a análise de emoções do Pensio, e a pesquisa por trás disso mudou o jeito que eu vejo o meu próprio journaling.
Seu cérebro trata "mal" como uma coisa só. E não é.
Existe um conceito na psicologia chamado granularidade emocional. A ideia básica, que vem da pesquisa da Lisa Feldman Barrett, é que algumas pessoas conseguem distinguir com precisão entre emoções negativas específicas, deprimido contra entediado contra cansado contra miserável, enquanto outras jogam tudo no mesmo balaio de um sentimento ruim meio vago.
Pensa nisso por um segundo. Duas pessoas podem ter exatamente a mesma segunda-feira ruim no trabalho, e uma sai pensando "tô me sentindo mal" e a outra pensa "tô me sentindo ressentido com aquela reunião, um pouco envergonhado com o que falei, e cansado porque dormi mal". A mesma segunda. Níveis de entendimento completamente diferentes.
E isso não é um traço de personalidade fixo. A pesquisa mostra de forma consistente que uma granularidade emocional maior está ligada a uma regulação emocional melhor, mais flexibilidade e menor risco de depressão. Quanto mais preciso você é ao nomear o que sente, melhor você lida com aquilo. Dar nome a uma coisa não faz ela sumir, mas tira um pouco do poder que ela tem sobre você.
Por que o seletor de emoji fica devendo
Toda app de journaling tem um. Cinco carinhas. Feliz, neutro, triste, com raiva, ansioso. Escolhe uma. Pronto.
Seletores de humor não são inúteis. Quando estou andando na rua ou no transporte, dá pra deixar uma nota rápida, tocar numa carinha, e agora tenho um retrato daquele momento. Outras vezes eu simplesmente não tenho energia pra escrever três parágrafos, e tocar em alguma coisa é melhor que nada, porque depois eu volto nela.
Mas o problema é o que acontece depois que você escolhe "triste". Você estava triste mesmo? Ou era saudade? Decepção com alguém? Solidão? São emoções completamente diferentes que apontam pra direções diferentes. A saudade talvez signifique que você devia ligar pra um amigo antigo. A decepção talvez signifique que você precisa ter uma conversa. A solidão talvez signifique que você precisa sair de casa. Uma escala de cinco emojis não consegue capturar essa diferença, e nunca foi feita pra isso.
O toque rápido no humor é útil pro momento, mas às vezes você precisa de algo que vá além do emoji e te ajude a entender o que está acontecendo de verdade.
O que acontece quando uma app lê as emoções no que você escreve
É aqui que fica interessante. Quando você escreve uma entrada no diário, você está expressando emoções, rotulando elas conscientemente ou não. As palavras que você escolhe, os assuntos em que você se demora, como você descreve o que aconteceu, tudo isso carrega informação emocional.
Construí a análise de emoções do Pensio pra extrair mais de 60 emoções em 11 famílias de cada entrada que você escreve. Você escreve naturalmente, e o sistema capta o que já está ali, sem impor um modelo em você, mas trazendo à tona coisas que valem a pena notar.
Às vezes os resultados surpreendem. Você escreve sobre a sua semana e a análise mostra "em conflito" e "esperançoso" na mesma entrada. Você não sabia que as duas estavam ali. Mas relendo o que escreveu, é, é exatamente isso. Você estava em conflito com uma decisão E esperançoso com o que vinha, e essas duas emoções estavam uma do lado da outra no mesmo parágrafo.
A diferença entre "ansioso" e "apreensivo" importa. Entre "grato" e "aliviado". Entre "frustrado" e "ressentido". Um seletor de humor amassa tudo isso em uma ou duas gavetas. A nuance desaparece.
O que você faz com isso na prática
Toda semana, o Pensio gera insights a partir das suas entradas. Algo como: "Sua emoção dominante nesta semana foi sobrecarga, apareceu em 4 de 5 entradas, quase sempre ligada ao trabalho". É um jeito de notar padrões ao longo do tempo, e de ir construindo aos poucos um vocabulário pras emoções que você sentiu mas não soube nomear na hora.
Porque saber muda as coisas. Existe uma diferença real entre "ando me sentindo mal ultimamente" e "ando me sentindo sobrecarregado, especificamente com o trabalho, quatro de cinco dias nesta semana". A primeira é vaga e difícil de agir em cima. A segunda te diz exatamente onde olhar.
Isso vale pras emoções positivas também. Quase ninguém se dá o trabalho de distinguir entre as coisas boas que sente. Feliz é feliz, né? Mas tem informação útil em saber que o que você sentiu ao terminar um projeto foi orgulho, não só alegria. O orgulho te diz algo específico sobre o que importa pra você.
Com o tempo, esse vocabulário tende a crescer. Não porque você decorou uma lista de palavras pra emoções, mas porque você continua vendo os seus próprios sentimentos nomeados com alguma precisão, e começa a reconhecer eles sozinho mais cedo, antes de virarem uma coisa mais difícil de administrar.
Você não precisa virar especialista em emoções
O objetivo não é te transformar em alguém que narra os próprios sentimentos o dia inteiro. Isso soa exaustivo.
O objetivo é mais modesto. Quando alguma coisa ficou estranha no seu dia mas você não consegue apontar o que foi, o seu diário devia te ajudar a descobrir o que era esse "estranho" de verdade. Culpa? Inveja? Luto? Cada um aponta pra uma direção diferente.
Um diário que nomeia as suas emoções com alguma precisão, a partir do que você realmente escreveu, ajuda a fechar esse buraco. Não de forma perfeita. A IA não é terapeuta, e com essa linha eu tomo cuidado. Mas ela te dá um ponto de partida, uma linguagem pro que você está vivendo.
As emoções que comandam a sua vida costumam ser justamente as que você ainda não nomeou. Uma vez que elas têm nome, viram padrões. Uma vez que são padrões, viram algo que você consegue entender e, se quiser, mudar.
O Pensio extrai mais de 60 emoções de cada entrada que você escreve. Você pode escolher um humor nas notas rápidas, mas a análise vai mais fundo pra achar o que está nas entrelinhas. Se quiser experimentar, é grátis no pensio.app.