Plantilla Gratuita de Rastreador de estado de ánimo diario para Day One
Un registro diario y estructurado de tu estado de ánimo: califícalo, anota qué lo influyó y sigue los patrones con el tiempo.
3 min · principiante · Markdown (.md)
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Cómo Aprovechar al Máximo la Plantilla de Rastreador de estado de ánimo diario
Un registro diario del estado de ánimo es el hábito de journaling más pequeño posible, con una recompensa enorme. Treinta segundos para calificar cómo te sientes, día tras día, forman un mapa emocional que muestra qué te levanta de forma confiable y qué te baja: patrones que ningún día por sí solo podría mostrarte.
Consejos y errores comunes
- Califica más o menos a la misma hora cada día para que las entradas se puedan comparar. Al final del día funciona bien.
- Agrega una palabra de contexto. “Bien, dormí bien” sirve mucho más después que un número solo.
- Busca ritmos semanales, no el ruido de cada día. Los lunes, los bajones después de convivir y los días de mal sueño suelen repetirse.
- No juzgues el número. El registro es información, no una boleta de calificaciones.
Entrada de ejemplo
Estado de ánimo: 6/10
Una palabra: cansado
Contexto: dormí mal, buenas noticias en el trabajo
Nota: tercer día seguido de poco sueño que se nota como ánimo bajo. Toca arreglar la hora de dormir.
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Lista para usar en Day One. Descárgala como Markdown.
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Cómo Usarla en Day One
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