Estaba en un grupo de WhatsApp con unos amigos hablando de journaling, y dos cosas me sorprendieron. Primero, 5 de las 7 personas del grupo ya hacen journaling, yo esperaba una o dos. Segundo, cada quien lo hace en un momento distinto del día.
Casi todos eran de mañana o de noche. Casi nadie hace journaling a la mitad del día. Y cuando pregunté por qué, me di cuenta de que no elegían un horario al azar, sacaban cosas distintas de cada momento.
Lo que te da el journaling de mañana
Cuando hago journaling en la mañana, mi cabeza todavía está en silencio. Nada salió mal aún. No hay mensajes, no hay problemas, nada urgente del mundo de afuera, pero a veces mi mente ya va a mil. ¿Conoces esa sensación de despertar, mirar el techo y empezar a pensar en la cantidad de tareas que tienes por hacer?
Entonces uso esa ventana para descubrir qué importa de verdad hoy. Mis entradas son cortas, normalmente las tres cosas más importantes que tengo que hacer, y si algo ya me está poniendo ansioso, lo escribo para dejar de cargarlo en la cabeza. Ya lo resolveré después, por ahora solo necesito dejarlo estacionado en algún lado.
El journaling de mañana es básicamente un pre-procesamiento. Estás preparando tu cerebro antes de que empiece el día.
Una persona mencionó las Morning Pages, donde la idea era abrir el cuaderno y dejar que la mente divague por unos 15 o 30 minutos. Así de simple, sin estructura, sin un objetivo claro, sin reglas, solo un cronómetro.
Morning Pages es una práctica de journaling que desarrolló Julia Cameron en su libro El camino del artista, y ella habla de escribir tres páginas, pero a mí me gustó la idea de tener nada más un cronómetro para evitar distracciones y ninguna otra regla.
Lo que te da el journaling de noche
El journaling de noche es algo completamente distinto. Ya no estás planeando, estás mirando hacia atrás.
Después de un día entero haciendo cosas y hablando con gente, quedan un montón de cosas que tu cabeza nunca alcanzó a procesar. Escribir en la noche te da espacio para eso. Los amigos de mi grupo que hacen journaling de noche dijeron algo parecido: les ayuda a cerrar el día. Uno de ellos lo describió como "vaciar la cubeta".
También hay un beneficio real para el sueño. Un estudio de 2018 del Journal of Experimental Psychology encontró que escribir una lista de pendientes antes de dormir ayudaba a la gente a quedarse dormida unos nueve minutos más rápido. Si eres de los que se acuestan con la cabeza todavía funcionando, sabes exactamente cómo se sienten esos nueve minutos.
Yo hago una mezcla de las dos, casi todos los días solo reviso lo que pasó, y para eso tengo algo de estructura. Pero cuando tengo emociones o una situación difícil que procesar, me voy por un diario de formato libre donde nada más transfiero lo que tengo en la cabeza a una app. Sí, prefiero escribir en teclado, que no es la forma más popular entre mis amigos.
¿Cuál deberías elegir?
Sinceramente ninguno es mejor, simplemente sirven para cosas distintas.
Si tus días se sienten caóticos y pasas la mayor parte del tiempo reaccionando a las cosas, el journaling de mañana podría ayudarte a ponerle algo de estructura. Si las emociones se acumulan y nunca salen, o te cuesta dormir, el journaling de noche te queda mejor.
En semanas de trabajo estresantes hago journaling en la mañana porque necesito ver mis prioridades antes de que empiece todo. En semanas en que está pasando algo difícil, hago journaling en la noche porque necesito entender lo que pasó, no planear lo que sigue.
Hay quienes hacen las dos. Yo lo he intentado y funciona cuando tengo la energía, casi todas las semanas no la tengo.
Si necesitas ayuda para encontrar plantillas, puedes ver algunas plantillas de journaling gratuitas aquí.
Lo honesto sobre el horario
El mejor momento para hacer journaling es el momento en que de verdad lo vas a hacer, no el momento óptimo, el momento que no te obliga a pelear contigo mismo para sentarte.
Elige el horario que encaje con tu vida, escribe cinco minutos, mira qué pasa. Si te gusta el método, prueba otro, si no estás disfrutando ningún método, vete por un formato libre.
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